برای آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه باید چند تکنیک ساده را فراگرفته و آن‌ها را تمرین کنید. گرچه تکنیک های تک چرخ زدن با دوچرخه ساده هستند؛ ولی عدم توانایی در حفظ تعادل دوچرخه موجب می‌شود تا نتوانید تسلط کافی را به دست آورید. از جمله موارد آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه معمولی یا دوچرخه‌های دیگر انجام صحیح شتاب کشیدن دسته فرمان و تنظیم وزن برای حفظ تعادل است. در این مقاله از وب‌سایت کلاستور آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه و همچنین آموزش ساده ترین روش تک چرخ زدن را دنبال می‌کنیم.
انواع دوچرخه
دوچرخه یکی از وسایل نقلیه بسیار کاربردی و مفید است که علاوه بر جابهجایی انسان از یک مکان به مکان دیگر، برای سلامتی انسان بسیار مفید است. برخی از نوجوانان و جوانانی که به آموزش دوچرخه‌سواری علاقه دارند بنا بر اقتضای سن خود دوست دارند حرکات نمایشی را هم انجام دهند. قبل از پرداختن به آموزش تک چرخ با دوچرخه بهتر است ابتدا با انواع دوچرخه آشنا شویم.
- دوچرخه کوهستان: انواع دوچرخه کوهستان بر اساس سبک شامل دوچرخه کراس کانتری، اسپرت، تریل، فت بایک، آل مونتاین، اندرو و دان هیل هستند.
- دوچرخه شهری: این نوع دوچرخه‌ها نیز شامل دوچرخه شهری، هیبرید، فیتنس، تاشو و سینگل اسپید هستند.
- دوچرخه‌های جاده: شامل دوچرخه‌های مسابقه‌ای، سایکل کراس، گراول، دوچرخه تایم تریل، سه‌گانه و دوچرخه Endurance هستند.
- دوچرخه نمایشی: این گروه از دوچرخه‌ها نیز شامل دوچرخه بی ام ایکس، درت جامپ و تریال هستند.
دوچرخه‌های برقی، دوچرخه پیست، دوچرخه‌های توریستی، دوچرخه خوابیده و دوچرخه‌های دونفره نیز انواع دیگر دوچرخه هستند. نوع دیگری از دوچرخه‌ها که برای کودکان ساخته شده‌اند دوچرخه‌های تعادلی هستند. این نوع دوچرخه‌ها بدون پدال بوده و دو عدد چرخ دارند. به دلیل نداشتن رکاب، کودکان برای راندن این دوچرخه‌ها از پاهای خود استفاده می‌کنند. استفاده از این نوع دوچرخه‌ها، وسیله مناسبی است تا کودک حفظ تعادل را یاد گرفته و به‌صورت مستقل سوار دوچرخه شود.
آموزش تک چرخ با دوچرخه؛ دوچرخه دنده ای و ساده
در یک تقسیم‌بندی کلی دوچرخه‌ها به دو نوع دنده‌ای و ساده تقسیم‌بندی می‌شوند و همان‌طور که از نام آن‌ها مشخص است دوچرخه‌های دنده‌ای دارای دنده هستند. در این نوع دوچرخه نیروی ایجادشده ازطریق رکاب‌زدن با کمک دندهها به چرخ‌ها منتقل می‌شود.
در دوچرخه معمولی نیروی حاصل از رکاب‌زدن مستقیماً به چرخ‌ها منتقل شده و دوچرخه حرکت می‌کند. دوچرخه دنده‌ای مزایای بیشتری نسبت به نوع ساده دارد و با داشتن نوع دنده‌ای راحت‌تر می‌توان مسیرهای سربالایی را طی کرد. به دلیل مزایای این نوع دوچرخه با آموزش تک چرخ با دوچرخه دنده‌ای میتوانید تکنیک های تک چرخ زدن با دوچرخه را اجرا کنید.
آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه
همانند آموزش اسکیت و آموزش‌های ورزشی دیگر، تک‌چرخ زدن با دوچرخه هم به آموزش نیاز دارد. تک چرخ‌زدن با دوچرخه برای بسیاری از نوجوانان و جوانان مهیج و جذاب است و با بهترین نوع آموزش تک چرخ با دوچرخه می‌توان تعادل خود را به‌خوبی حفظ کنند. البته باید توجه داشت که یادگیری اشتباه و ناقص و ناتوانی در حفظ تعادل می‌تواند منجر به حادثه و اتفاقات ناگوار شود. برای یادگیری تکنیک های تک چرخ زدن با دوچرخه باید صبر و حوصله داشته و تمام مراحل را با دقت تمرین و اجرا کنید. در ادامه آموزش تک چرخ زدن حرفه ای با دوچرخه را دنبال می‌کنیم.
1. رفتن به یک فضای بزرگ و خلوت برای تمرین
اولین مرحله برای آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه دنده ای یا دوچرخه معمولی این است که به یک فضای بزرگی بروید تا چرخاندن و جمع‌کردن دوچرخه در آن محیط راحت باشد. پارک‌های محلی که فضای بزرگ و نسبتاً خلوتی داشته باشند بسیار برای این کار مناسب هستند. علاوه بر این، وجود چمن نیز به‌عنوان یک محافظ عمل می‌کند و در صورت افتادن از روی دوچرخه هنگام آموزش تک چرخ با دوچرخه معمولی یا نوع دیگر دوچرخه احتمال آسیب‌دیدن شما کاهش می‌یابد.
2. تنظیم سرعت دوچرخه سواری
در مرحله دوم آموزش تک چرخ با دوچرخه باید از سرعت پایین شروع کنید. به این منظور سوار دوچرخه شده و آرام‌آرام رکاب بزنید. میزان سرعت باید کمی بیشتر از سرعت پیاده‌روی باشد تا بدون داشتن سرعت زیاد تک‌چرخ بزنید. کنترل سرعت و تسلط بر آن در آموزش تک چرخ با دوچرخه با یک دست بسیار مهم است. سرعت خود را اندکی بیشتر کرده و زمانی که اعتمادبه‌نفس شما بیشتر شد میتوانید تک‌چرخ زدن را شروع کنید. شروع با سرعت آهسته و افزایش تدریجی سرعت را تمرین کنید. این روش ساده ترین روش تک چرخ زدن برای شروع است.
3. تنظیم وضعیت پدال
در ادامه تکنیک های تک چرخ زدن با دوچرخه باید بدانید که پای قوی شما یعنی همان پای غالب شما کدام است. با دورزدن آن پا چرخش پدال را در موقعیت ساعت 2 قرار دهید. با این‌کار میتوانید خیلی راحت روی آن پدال فشار داده تا سرعت شتاب بالا رود. پای غالب همان پایی است که وقتی روی زمین هستید به جلو می‌آورید. برای این‌کار از یک نفر بخواهید به شما یک ضربه سبک بزند پایی که جلو آورده می‌شود همان پای غالب است.
4. فشار روی پدال و خم شدن به عقب
در مرحله چهارم از آموزش تک چرخ با دوچرخه با استفاده از پای غالب فشار روی پدال را کم کرده و دوچرخه را به‌سرعت شتاب داده و چرخ جلویی را اندکی بلند کنید. هم‌زمان با انجام این کار باید دستگیره دوچرخه را بگیرید و به سمت عقب خم شوید تا بخش جلویی دوچرخه از زمین بلند شود. با این کار اولین تک‌چرخ خود را با موفقیت انجام داده‌اید.
درصورتی‌که حس کردید به سمت عقب می‌افتید ترمز عقب دوچرخه را بکشید. این کار موجب می‌شود تا چرخ عقب از حرکت ایستاده و با اطمینان روی چرخ جلو می‌افتید. با آموزش تک چرخ زدن حرفه‌ای با دوچرخه و تمرین و تجربه بیشتر میتوانید آموزش تک چرخ با دوچرخه با یک دست را نیز تمرین کنید.
فرقی نمی‌کند برای آموزش تک چرخ با دوچرخه یک دستی یا دودستی، تمرین و صبر بسیار مهم هستند. همچنین باید ابتدا با تک‌چرخ‌های کوچک شروع کنید چرخ جلو را به‌آرامی از سطح زمین بالا بیاورید. بلندکردن چرخ جلو به‌صورت آرام‌آرام و مرحله‌به‌مرحله موجب می‌شود تا تعادل خود را بهتر حفظ کنید.
5. تغییر وزن برای پبدا کردن نقطه تعادل
در آموزش تک چرخ با دوچرخه پیداکردن نقطه تعادل بسیار مهم است. برای این منظور وقتی دوچرخه را از روی زمین بلند کردید وزن خود را روی دوچرخه به سمت عقب و جلو جابه‌جا کنید تا نقطه تعادل وزن خود را پیدا کنید. ممکن است در ابتدای آموزش تک چرخ با دوچرخه بدون کمک این کار کمی طول بکشد تا نقطه تعادل خود و بهترین وضعیت برای حفظ چرخ‌دنده را پیدا کنید.
وقتی در پیداکردن نقطه تعادل حرفه‌ای شوید میتوانید مدت بیشتری تک‌چرخ خود را نگاه دارید. این نکته مهم ساده ترین روش تک چرخ زدن را برای شما ممکن می‌کند. درصورتی‌که حس کردید به عقب می‌افتید با ضربه‌زدن بر روی ترمز عقب چرخ کمی به جلو خم می‌شوید. همچنین اگر دیدید که به سمت جلو می‌افتید سرعت پدال زدن خود را بیشتر کنید تا با رسیدن به شتاب بیشتر کمی به سمت عقب برگردید.
در آموزش تکنیک های تک چرخ زدن با دوچرخه حفظ تعادل بسیار مهم است که با جابهجایی و تغییر وزن می‌توان در آن به مهارت رسید. برای تعادل داشتن باید وزن در قسمت میانی دوچرخه متمرکز شود که از این طریق مانع واژگونی دوچرخه و سقوط شما خواهد شد. درصورتی‌که حس کردید بیشتر به یک سمت متمایل شده‌اید با تغییردادن وزن به سمت دیگر یا چرخاندن دسته‌فرمان به سمت مخالف می‌توان این مشکل را رفع کرد.
6. فرود آمدن چرخ با ضربه روی ترمزهای عقب
اینکه در اوایل آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه نتوانید تعادل خود را به‌خوبی حفظ کنید چیز عجیبی نیست. تنها با تمرین و استمرار است که میتوانید به تعادل که بسیار مهم است دست یابید. زمانی که حس کردید در حال ازدست‌دادن تعادل خود هستید یا می‌خواهید دوچرخه را متوقف کنید باید شکست‌های پشت دوچرخه را نگه دارید. با این کار میتوانید به تک‌چرخ زدن خاتمه دهید.
در حین انجام و آموزش تکنیک های تک چرخ زدن با دوچرخه باید مطمئن شوید که چرخ جلو با سایر قسمت‌های دوچرخه در یک راستا قرار دارند. وجود انحراف حتی به میزان اندک موجب می‌شود تا هنگام برخورد چرخ جلو با زمین، منحرف شده و احتمال افتادن روی زمین وجود دارد. یکی دیگر از نکات آموزش تک چرخ با دوچرخه این است که نباید خیلی سخت روی چرخ جلو بنشینید. سیستم تعلیق در جلوی دوچرخه بخشی از ضربه واردشده را مهار می‌کند و لازم نیست شما فشارهای غیرضروری روی چرخ وارد کنید.
نکات مهم دیگر برای آموزش تک چرخ با دوچرخه
آموزش تک چرخ با دوچرخه دنده‌ای، با دوچرخه معمولی، آموزش تک چرخ زدن حرفه ای با دوچرخه و… همگی نیازمند تمرین و آموزش اصولی هستند. در تمام آموزش‌ها، حفظ تعادل از طریق تغییر وزن، تنظیم صندلی و میزان فشار واردشده به چرخ‌ها بسیار مهم هستند.
در بخش قبلی مراحل مختلف ساده ترین روش تک چرخ زدن به زبانی ساده و گویا توضیح داده شد. با دنبال‌کردن این مراحل و تمرین و حفظ تمام نکات امنیتی و ازجمله داشتن کلاه ایمنی و تمرین در فضای بزرگ می توان آموزش تک چرخ با دوچرخه بدون کمک و با یک دست را نیز فراگرفت. در ادامه نکاتی را که مربوط به تنظیم صندلی و همچنین تنظیم دندهها هستند را ذکر می‌کنیم.
1. تنظیم صندلی
دقت داشته باشید که در آموزش تک چرخ با دوچرخه باید صندلی دوچرخه شما تنظیم باشد. در غیر این صورت دچار مشکل شده و ممکن است در حین اجرای حرکات برای شما مشکل پیش آید. یکی از مشکلات مهم در تک‌چرخ زدن کشیدن بیش از اندازه و افتادن به پشت دوچرخه است. برای اینکه چنین مشکلی پیش نیاید باید صندلی چرخ خود را در موقعیت میانی یا ارتفاع متوسط تنظیم کنید.
با انجام این کار می‌توان تعادل بخش مرکزی دوچرخه را بهتر حفظ کرد. به دلیل تغییر مرکز ثقل دوچرخه در اثر تنظیم صندلی، باید قبل از شروع به آموزش تک چرخ زدن حرفه ای با دوچرخه بتوانید تعادل دوچرخه خود را پیدا کنید.
2. تنظیم دنده ها
در آموزش تک چرخ با دوچرخه دنده ای مهارت تنظیم دندهها نیز بسیار مهم است. در آغاز آموزش تک چرخ با دوچرخه باید با سرعت کم حرکت کنید تا مهارت تک‌چرخ زدن را بهتر فراگرفته و در آن به توانایی لازم برسید. علاوه بر این با این کار امنیت و سلامت شما نیز تضمین می‌شود.
در آغاز آموزش تکنیک های تک چرخ زدن با دوچرخه و برای تنظیم دندهها، آن‌ها را روی دنده کم قرار دهید. بهترین گزینه برای تنظیم دندهها در آغاز تمرین 1.3-1.1 است. به دلیل آنکه با قراردادن دوچرخه در دنده پایین بهتر میتوانید تک‌چرخ زدن را فرابگیرید. بعد از آنکه به مهارت کامل در آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه دنده‌ای دست یافتید میتوانید دندهها را به‌دلخواه خود تنظیم کنید.
جمع‌بندی
تک‌چرخ زدن با دوچرخه یکی از تفریحات مهیجی است که بسیاری از نوجوانان و علاقه‌مندان به دوچرخه‌سواری آن را انجام می‌دهند. البته باید توجه داشت که برای این کار آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه ضروری است و بدون آموزش‌دیدن و بدون آشنایی با تکنیک های تک چرخ زدن با دوچرخه ممکن است دچار سانحه شوید.
تنظیم صندلی، تغییر وزن برای رسیدن به تعادل وزنی، تنظیم سرعت در ابتدای تمرین، تنظیم پدال‌ها و میزان فشار وارده به پدال‌ها ازجمله موارد مهم در آموزش تک چرخ زدن با دوچرخه هستند. همچنین چگونگی تنظیم دنده در آموزش تک چرخ با دوچرخه دنده ای نیز بسیار مهم است که در ابتدای آموزش باید روی دنده پایین تنظیم شود.
مجموعه کلاستور پلتفرمی معتبر است که توانسته به یک مرجع مهم در زمینه اطلاع‌رسانی آموزش‌های مختلف تبدیل شود. مدرسان و متخصصان حوزه‌های مختلف که دوره‌های آموزشی برگزار می‌کنند می‌توانند آگهی مربوط به دوره‌های خود را در کلاستور ثبت کنند. علاقه‌مندان به فراگیری می‌توانند دوره‌های مناسب با علاقه و شرایط خود را انتخاب و آن را دنبال کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به بخش درباره ما مراجعه کنید.
