✅ آگهی ویژه
ورزش
آموزش ورزش مبتدی برای افراد غیرحرفه‌ای باید با چند حرکت ساده انجام شود تا بهانه‌ای برای سختی شروع یک روتین سالم و فعال وجود نداشته باشد. البته آموزش ورزش حرفه‌ای نیز به افرادی که سابقه ورزش منظم و طولانی‌مدت را دارند، توصیه می‌شود. آموزش ورزش روزانه در خانه برای خانم‌های خانه‌دار یک گام مهم برای تقویت روحیه نشاط و سلامتی در بانوانی است که ساعات زیادی را در منزل بدون فعالیت بدنی مفید طی می‌کنند و ممکن است در اثر گذر زمان دچار خستگی و افسردگی شوند. در ادامه مطلب از کلاستور همراه ما باشید تا به بررسی مبحث آموزش ورزش ساده برای رفع چاقی و تقویت بدن بپردازیم.
اهداف آموزش ورزش حرکت
به‌طورکلی هدف از آموزش ورزش حرکات عبارت است از:- آموزش ورزش سفت كردن سينه
- آموزش ورزش ساق پا
- آموزش ورزش برای دیسک کمر
- آموزش ورزش حرکت شکم
- آموزش ورزش لاغری اندام
- آموزش ورزش دیسک گردن
- آموزش ورزش برای تقویت عضلات پا
- و...
آموزش ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو برای بانوان
یکی از مزیت‌های آموزش ورزش زنان امکان انجام آن در خانه است. بسیاری از خانم‌ها تمایل دارند، برای کاهش چربی شکم و پهلو در منزل به انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب بپردازند؛ بنابراین آموزش ورزش چاقی شکم را می‌توان یکی از نیازهای بانوان در منزل دانست. همچنین آموزش ورزش در بارداری مزیت‌های فوق‌العاده‌ای دارد که از آن جمله می‌توان به زایمان آسان و کم‌عوارض‌تر اشاره کرد. البته آموزش ورزش ساده در خانه تنها مربوط به خانم‌ها نیست و تمام اعضای خانواده می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند. آموزش ورزش ایروبیک بانوان در خانه که به آن ورزش‌های هوازی گفته می‌شود، هم می‌تواند علاوه بر افزایش قدرت بدنی، روحیه نشاط و انرژی مثبت را در آن‌ها تقویت نماید. امروزه آموزش ورزش ایروبیک بانوان از محبوب‌ترین آموزش‌ها در بین خانم‌ها است. خانم‌های خانه‌دار با بهره‌گیری از انواع روش‌های آموزش ورزش زنانه می‌توانند محیط منزل را برای خود و حتی سایر اعضای خانواده شاد و بانشاط سازند.آموزش ورزش آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی عبارت است از وضعیت سلامت جسم و توانایی‌های جسمی فرد. این ورزش شامل مجموعه‌ای از فاکتورهای مختلف مانند قدرت و استقامت عضلانی، استقامت هوازی، انعطاف‌پذیری و ترکیب بدنی است. اگر بتوانید فعالیت‌های بدنی و کارهای روزمره خود را بدون خستگی مفرط انجام دهید، این بدان معنی است که از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار هستید. البته برخی از افراد به شکل ذاتی آمادگی جسمانی بالایی داشته و در انجام حرکات ورزشی موفق‌تر از دیگران عمل می‌کنند.آموزش ورزش صبحگاهی برای کودکان
آموزش گروهی ورزش برای کودکان در صبح خستگی و کسالت صبحگاهی را از تن آن‌ها زدوده و باعث آرامش و افزایش سطح انرژی بدن می‌شود. از جمله حرکات ورزشی مناسب برای آموزش ورزش صبح یا به عبارت بهتر آموزش ورزش صبحگاهی کودکان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:- برگشت به عقب
- دایره‌های بازو
- مارس مرحله بالا
- چرخش لگن
- حرکت زانو
- دایره‌های بازوی جانبی
- و...
آموزش ورزش رقص باله
رقص باله از قدیمی‌ترین و هنری‌ترین اشکال رقص است و برای اولین‌بار در عصر رنسانس ایتالیا در قرن 15 میلادی ظهور کرد. رقص باله در قرن بیستم جهانی شد و در فرهنگ‌های مختلف وارد شد. باله نیازمند نظمی است که در دیگر اشکال رقص وجود ندارد. این رقص موجب افزایش کنترل فرد روی حرکات بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات بدن می‌شود. آموزش ورزش و رقص ضمن افزایش روحیه مثبت در فرد و القای حس آرامش می‌تواند به تناسب‌اندام فرد نیز کمک کند. جالب است بدانید که آموزش ورزش رقص در سال‌های گذشته در بین خانم‌ها و حتی آقایان بیش از گذشته رواج یافته است و به یکی از راه‌های جذاب آموزش ورزش در خانه نیز تبدیل شده است.
آموزش ورزش دفاع شخصی
ممکن است برخی افراد آموزش دفاع شخصی را آموزش ورزش مردانه بدانند؛ اما این تصور کاملا غلط است. برخلاف این تصور بسیاری از خانم‌ها نیز به یادگیری این رشته علاقه‌مند هستند و حتی در آن بسیار موفق‌تر از آقایان عمل می‌کنند. با یادگیری دفاع شخصی می‌توانید خود را برای مواجهه با موقعیت‌های گوناگون آماده کنید. آموزش ورزش دفاع شخصی در واقع مجموعه‌ای از فنون شامل هنرهای رزمی مختلف نظیر کاراته، جودو، تکواندو، بوکس و... است که هدف کلی آن دفاع در برابر حملات فیزیکی است.آموزش ورزش خوابیدن
برای داشتن خوابی راحت می‌توانید قبل از خواب چند حرکت ورزشی ساده را در تخت انجام بدهید و پس از آن به خوابی عمیق و لذت‌بخش فروبروید. همچنین انجام این حرکات می‌توانند به کاهش کمردرد و مشکلات ستون فقرات فرد کمک کنند. کافی است تنها ده دقیقه از زمان خود را به انجام این حرکات اصلاحی اختصاص بدهید و سپس نتیجه باورنکردنی آن را ببینید.آموزش ورزش زومبا مبتدی
ورزش زومبا تحرک بیشتری نسبت به پیلاتس دارد و ترکیبی از حرکات هوازی و رقص با گام‌هایی سریع و آسان است. زومبا ورزشی بسیار جذاب و سرگرم‌کننده است که آموزش آن را می‌توان آموزش ورزش لاغرشدن نیز محسوب کرد. این ورزش به کاهش وزن سریع کمک می‌کند و عضلات و ماهیچه‌های بدن را سفت می‌کند. زومبا سوخت‌وساز بدن را به مقدار قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.آموزش ورزش اسکات
اسکات یا اسکوات یک حرکت قدرتی است که در آن فرد با خم‌کردن پاها، وزن بدن خود را بر روی عضلات پا قرار می‌دهد و بیشترین تاثیر را بر عضلات ران، بازوها، مفاصل زانو و کمر خواهد داشت. حرکت اسکات در آموزش ورزش جدید از پرکاربردترین برنامه‌های ورزشی و عضله‌سازی است که در منزل قابل‌انجام است.آموزش ورزش ذهنی
مغز یکی از اصلی‌ترین قسمت‌های بدن است که نیازمند مراقبت است. این ارگان علاوه بر نیاز به موادی همچون پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی، جهت کارکرد بهتر به ورزش‌های ذهنی نیز نیازمند است. این ورزش‌ها می‌توانند شادابی را به مغز بازگردانده و از پیری و ناتوانی آن جلوگیری به عمل‌آورند. یکی از معروف‌ترین ورزش‌های ذهنی شطرنج است.آموزش ورزش شنا در آب
ورزش شنا مهارت شناور ماندن درون آب است. این ورزش علاوه بر تقویت جسم، در مواقع ضروری و اضطراری می‌تواند نجات‌بخش زندگی انسان باشد. ورزش شنا موجب تقویت قلب می‌شود و تمام گروه‌های عضلانی بدن را هم به کار می‌گیرد. در آموزش ورزش شنا در آب شناگر باید از تمام عضلات دست، پا، میان تنه، شکم و... برای شناکردن صحیح استفاده کند.
آموزش ورزش باستانی
آموزش ورزش باستانی یا زورخانه‌ای شامل مجموعه‌ای از حرکات ورزشی است که با آداب‌ورسوم خاصی انجام می‌شود و در کشور ما قدمت دیرینه دارد. این ورزش از آیین‌های پهلوانی و ورزش‌های باستانی ایرانیان است. از دیرباز ورزش زورخانه‌ای نماد پهلوانی و جوانمردی بوده و مرشد زورخانه در زمان ورزش اشعار و داستان‌هایی آهنگین را همراه با ضرب زورخانه‌ای اجرا می‌کرده است.آموزش ورزش تنیس
ورزش تنیس هم برای بازیکنان مبتدی و هم پیشرفته، ورزشی سخت است و تمام گروه‌های عضلانی را در طولانی‌مدت درگیر می‌کند. این ورزش نیز برای تقویت ذهن و بدن مفید است و هماهنگی دست و چشم و تعادل و چابکی فرد را بهبود می‌بخشد. آموزش ورزش تنیس به حفظ سلامت و تناسب‌اندام و کنترل استرس فرد کمک می‌کند.آموزش ورزش پیلاتس
امروزه ورزش پیلاتس یکی از ورزش‌های پرطرف‌دار است که علاقه‌مندان بسیاری را به خود جذب کرده است. این ورزش را نخستین‌بار فردی به نام جوزف پیلاتس ابداع کرد. حرکات پیلاتس برای افزایش قدرت ذهن و جسم موثر هستند. با اجرای صحیح حرکات در طولانی‌مدت، قدرت جسمانی، انعطاف‌پذیری و قدرت ذهنی فرد بالا می‌رود. کش‌های ورزشی را می‌توان یک ابزار عالی برای تمرین‌های ورزشی به شمار آورد. آموزش ورزش پیلاتس با کش موجب می‌شود که تمرین شما بسیار موثرتر باشد. این حرکت هم نتیجه ورزش پیلاتس را بهبود می‌بخشد و هم برای آسان‌کردن نحوه انجام حرکات موثر است؛ بنابراین آموزش ورزش پیلاتس با کش یکی از محبوب‌ترین روش‌های آموزش ورزش با کش در میان رشته‌های ورزشی مختلف است.آموزش ورزش تکواندو
تکواندو یکی از ورزش‌های رزمی کره‌ای است که در آن از مهارت‌های فیزیکی فرد استفاده می‌شود. این رشته پرطرف‌دار در کنار تقویت جسمانی به تقویت روحیه و استقامت فرد نیز کمک می‌کند. رشته تکواندو یکی از بازی‌های رسمی در المپیک است و شهرت بین‌المللی دارد. در این رشته از تمام اعضای بدن جهت حمله و دفاع استفاده می‌شود.آموزش ورزش فیتنس
فیتنس یک رشته ورزشی است که برای افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و تقویت عضلات بدن مناسب است. در این رشته تمریناتی انجام می‌شود که هدف آن افزایش حجم عضلات، کاهش میزان چربی و بهبود سلامتی است. این تمرینات به‌صورت متنوع و متناوب تحت‌نظر مربی مجرب و کارآزموده انجام می‌شوند. آموزش ورزش فیتنس بانوان هم همانند آقایان منجر به کاهش بافت چربی و تقویت عضلات می‌شود. آموزش ورزش با دمبل یکی از اصلی‌ترین تمرین‌های ورزش فیتنس است.