دفاع از خود و مقابله با مهاجمان یکی از ضروریات زندگی است و ممکن است هرکدام از ما در برهه‌ای از زمان به آموزش دفاع شخصی نیاز داشته باشیم. فراگرفتن آموزش فن دفاع شخصی حتی اگر هم به‌کار نیاید؛ ولی ضرر ندارد. منظور از دفاع شخصی تکنیک‌هایی است که فرد برای دفاع از خود یا دیگران انجام می‌دهد. در بسیاری از نظام‌های خصوصی دفاع شخصی حق انسان است تا از خود در برابر هرگونه خشونت و تعرض دفاع کند.
دفاع شخصی و انواع آن
منظور از دفاع شخصی مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و فنون مختلف است که افراد با به‌کارگیری آن‌ها از خود در برابر خشونت و حملات فیزیکی محافظت می‌کنند. باتوجه‌به مشکلات متعددی که در جامعه وجود دارد افراد زیادی به دلایل مختلف مانند کیف‌قاپی، دزدی، ارعاب و… مورد خشونت قرار می‌گیرند. با آموزش دفاع شخصی اعم از آموزش دفاع شخصی با چوب، آموزش دفاع شخصی در برابر زنجیر، آموزش دفاع شخصی با سلاح سرد، آموزش غلت در دفاع شخصی، آموزش دفاع شخصی از چاقو و… می‌توانند امنیت خاطر داشته باشند. انواع سبک‌های دفاع شخصی وجود دارد که برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
- جوجیتسو برزیلی
- کیک بوکسینگ
- موی تای
- کراو ماگا
- آی کیدو
- تکواندو
- کاراته
همچنین بوکس فیلیپینی سبک تخصصی سلاح سرد است که فراگیران آموزش دفاع شخصی از چاقو و انواع دیگر سلاح‌های سرد را فرامی‌گیرند.
آموزش دفاع شخصی
در مبحث آموزش دفاع شخصی انواع مختلف آموزش مطرح می‌شود که از آن جمله می‌توان آموزش دفاع شخصی گرفتن چاقو، آموزش دفاع شخصی خلع سلاح، آموزش گارد دفاع شخصی را نام برد. همچنین آموزش دفاع شخصی پا، آموزش دفاع شخصی رهایی مچ، آموزش دفاع شخصی نقاط حساس، آموزش دفاع بیهوشی و آموزش دفاع شخصی رهایی گردن از موارد دیگر هستند.
درباره اینکه آموزش فن دفاع شخصی برای چه سنی مناسب است می‌توان گفت که از سن سه‌سالگی می‌توان کودکان را برای آموزش دفاع شخصی برای بچه ها به مراکز مجاز و معتبر برد. افراد با آموزش دفاع شخصی مرحله به مرحله می‌توانند روش‌های دفاع از خود را در موارد ضروری فرابگیرند.
این نکته را باید به‌خاطر داشت که آموزش دفاع شخصی از صفر تا صد یک ضرورت است و نه یک انتخاب. با شرکت در دوره‌های آموزش دفاع شخصی پیشرفته می‌توان به تمام تکنیک‌ها مسلط شد. یکی از مهم‌ترین دلایل آموزش یاددادن دفاع شخصی این است که افراد یاد بگیرند به‌جای تقلاکردن بیهوده و هدردادن انرژی خود ضربات خود را به‌صورت هدفمند به مهاجم وارد کنند.
در ادامه به موارد مهمی از آموزش دفاع شخصی ساده و همچنین آموزش دفاع شخصی کامل می‌پردازیم. قبل از شروع آموزش باید گفت که آموزش دفاع شخصی یک مهارت جهانی است که از تکنیک‌های تقریباً مشابهی در آن‌ها استفاده می‌شود. به همین دلیل آموزش دفاع شخصی از پایه ایرانی با آموزش دفاع شخصی خارجی نمی‌تواند تفاوتی با یکدیگر داشته باشد. برخی افراد به دلیل حساسیت یا موارد دیگر ترجیح می‌دهند که در دوره‌های آموزش دفاع شخصی خصوصی شرکت کنند.
1. رهایی از دست مهاجم
برای رهایی از دست مهاجم می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. ایستادن در حالت گارد
در آموزش دفاع شخصی در دعوا یاد می‌گیرید که طوری بایستید تا وزن شما بر روی هر دوپا تقسیم شود. سپس اندکی زانوها را خم کرده و دست‌ها را به حالت آماده‌باش بالا بگیرید. وقتی در این زاویه بایستید حتی وقتی کسی به شما ضربه بزند می‌توانید تعادل خود را حفظ کنید. علاوه بر این دویدن در چنین حالتی راحت‌تر است.
2. رها کردن لباس از دست مهاجم
آموزش دفاع شخصی برای دختران و آموزش دفاع شخصی زنانه هر دو ضرورت هستند و بهتر است آموزش دفاع شخصی در مدرسه در برنامه‌های درسی گنجانده شود. به‌عنوان یک مورد دیگر در آموزش دفاع شخصی و حمله اگر مهاجم لباس شما را گرفت باید با یک‌دست نزدیک جایی از لباس که چنگ انداخته را بگیرید و با دست دیگر مچ مهاجم را محکم بگیرید. هم‌زمان که مچ مهاجم را دور می‌کنید لباس خود را هم عقب بکشید.
3. حرکت دادن ساعد
یک مورد از آموزش دفاع شخصی برای مبتدی ها اینکه اگر مهاجم ساعد دست شما را گرفت باید ساعد خود را به‌صورت نیم‌دایره به‌طرف پایین ببرید. درحالی‌که ساعد خود را حرکت می‌دهید می‌توانید با لگدزدن یا فریادزدن مهاجم را گیج کرده و راحت‌تر از دست او رها شوید.
4. رها کردن مچ دست
در آموزش گام به گام دفاع شخصی رهاکردن مچ از دست مهاجم به شما کمک می‌کند تا از حملات بعدی در امان باشید. در آموزش دفاع شخصی رهایی مچ وقتی مهاجم مچ دست شما را گرفت باید نقطه‌ضعف در این قسمت را پیدا کنید. ضعیف‌ترین نقطه در این قسمت نقطه بین انگشت شست و چهار انگشت دست است.
باید تلاش کنید دست خود را بچرخانید تا مچ خود از دست مهاجم رها کنید. نباید دست مهاجم را کشیده یا ضربه بزنید؛ زیرا با این کار تعادل خود را ازدست‌داده و نمی‌توانید خود را کنترل کنید.
5. موقعیت کوه
در آموزش دفاع شخصی می‌توان گفت یکی از دشوارترین موقعیت‌ها موقعیت کوه است. این مربوط به زمانی است که شما در برابر یک مهاجم درشت‌هیکل قرار دارید یا روی زمین افتاده و مهاجم درشت‌هیکل بالای سر شما ایستاده است. می‌توانید فیلم آموزش دفاع شخصی کامل موقعیت کوه را تماشا کنید تا به‌صورت عملی با آن آشنا شوید.
در اینجا تکنیک را برای شما شرح می‌دهیم و بعداً می‌توانید آموزش آن را به‌صورت ویدئویی تماشا کنید. وقتی مهاجم درشت‌هیکل بالای سر شما قرار گرفت با بازوهای خود جلوی مشت او را بگیرید و پاهای خود را به سمت عقب ببرید. سپس با بالاآوردن بدن خود پل درست کنید. در چنین شرایطی مهاجم مجبور خواهد شد دست خود را روی زمین و بالای سر شما قرار دهد. در آموزش دفاع شخصی یگان ویژه و آموزش دفاع شخصی نیروی انتظامی افراد تمام تکنیک‌ها و فنون را از ریزودرشت فرامی‌گیرند.
6. آغوش خرس
در ادامه آموزش‌های دفاع شخصی نوع دیگر آموزش مربوط به آغوش خرس است و مربوط به موقعیتی است که مهاجم از پشت سر به شما نزدیک شده و بدن و سلاح شما را می‌گیرد. در صورت امکان پای خود را بچرخانید. در غیر این صورت با استفاده از آرنج خود به سر مهاجم ضربه بزنید. یک روش دیگر برای آغوش خرس این است که انگشتان مهاجم را به‌طرف عقب دستش فشار دهید تا خود را از دست او رها کنید. می‌توانید با تماشای کلیپ آموزش دفاع شخصی حرفه‌ای این تکنیک را یاد بگیرید.
7. رها نمودن گردن
در ادامه آموزش‌های دفاع شخصی به این قسمت می‌رسیم که وقتی مهاجم گردن شما را گرفت چگونه باید از خود دفاع کنید؟ در آموزش دفاع شخصی گردن باید دستان مهاجم را مهار کرده و تلاش کنید آن‌ها را از دور گردن خود دور کنید. برای این کار یکی از دستان خود را روی مری مهاجم قرار داده و باقدرت تمام آن را فشار دهید. هم‌زمان بازوی خود را بازتر کرده و تلاش کنید گردن خود را از دست مهاجم بیرون آورید.
آموزش دفاع شخصی پلیس مخفی نیز یک ضرورت مهم است؛ زیرا امکان اینکه این افراد نیز در معرض خطر قرار گیرند زیاد است. هزینه آموزش دفاع شخصی به دوره، طول مدت دوره، سطح دوره و میزان مهارت و تجربه مربی بستگی دارد. البته با دانلود آموزش‌های موجود در اینترنت می‌توان آموزش دفاع شخصی رایگان را فراگرفت. در پاسخ به این سؤال که آموزش دفاع شخصی چقدر طول می کشد نیز باید گفت که این مورد نیز به سطح، طول دوره و عوامل دیگری که گفته شد بستگی دارد.
8. ضربه زدن به نقاط حساس
در آموزش دفاع شخصی از مبتدی تا حرفه‌ای یکی از موارد مهم آموزش دفاع شخصی نقاط حساس است. وقتی مهاجم به شما حمله کرد می‌توانید با ضربه‌زدن به نقاط حساس خود را رها کنید. نقاط حساس بدن عبارت‌اند از:
- چشم‌ها
- بینی
- گوش‌ها
- گلو و گردن
- زانوها و پاها
- قسمت کشاله ران
- مرکز نیم‌تنه
9. حرکت میگو
انجام حرکت میگو در آموزش دفاع شخصی بسیار مهم است که با انجام آن می‌توانید زمان افتادن به زمین فرار کنید. برای انجام این حرکت در حالتی که به پشت افتاده‌اید به یک طرف باسن متمایل شده و پای مخالف خود را روی زمین بگذارید و تا جایی که می‌توانید پا را به باسن خود نزدیک کنید. با همان پا به زمین فشار آورده و به سمت عقب بروید.
حرکت میگو را در دو جهت بدن تمرین کنید تا در موقع لزوم بتوانید از آن استفاده کنید. همچنین آموزش غلت در دفاع شخصی و آموزش دفاع شخصی زمین زدن نیز تکنیک‌هایی هستند که هر فرد در آموزش دفاع شخصی باید آن‌ها را یاد بگیرد.
نکته بسیار مهم
آموزش دفاع شخصی نمایشی تمرینی عملی است تا ازطریق آن خود را برای موقعیت‌های حقیقی آماده کنید. در این آموزش‌ها فرامی‌گیرید که تلاش و مبارزه برای حفظ جان خود از هر چیزی مهم‌تر است. زمانی که مورد حمله قرار گرفتید نباید ترسو باشید و به‌هیچ‌وجه به امنیت جانی فردی که به شما حمله کرده است فکر نکنید.
با استفاده از قوی‌ترین بخش‌های بدن خود نقاط حساس بدن مهاجم را هدف بگیرید. سر قسمت‌های سفت و استخوانی آرنج و زانوها بخش‌هایی هستند که می‌توانید از آن‌ها به‌عنوان سلاح طبیعی استفاده کنید. درصورتی‌که امکان استفاده از این بخش‌ها وجود ندارد با اشیایی که در اطراف خود می‌بینید؛ مانند سنگ، خاک، ماسه یا بطری شیشه‌ای مهاجم را از خود دور کنید. در آموزش دفاع شخصی یاد می‌گیرید که حرکات دفاعی را انجام دهید؛ زیرا تقلاکردن بیهوده یا حمله موجب خستگی شما شده و مهاجم دقیقاً به دنبال این هدف است.
مراکز آموزش دفاع شخصی در کشور
در شهرهای مختلف کشور آموزشگاه‌های بسیاری آموزش دفاع شخصی را از سطوح مبتدی تا پیشرفته آموزش می‌دهند. آموزش دفاع شخصی اردبیل، آموزش دفاع شخصی در مشهد، آموزش دفاع شخصی در رشت، آموزش دفاع شخصی در زنجان، آموزش دفاع شخصی در اصفهان، آموزش دفاع شخصی کرمان و آموزش دفاع شخصی قم برخی از آموزشگاه‌ها در کشور هستند.
همچنین آموزش دفاع شخصی شهرکرد، آموزش دفاع شخصی یزد، آموزش دفاع شخصی تهران، آموزش دفاع شخصی شاهین شهر، آموزش دفاع شخصی مشهد، آموزش دفاع شخصی تبریز و آموزش دفاع شخصی شرق تهران و غرب تهران از نمونه‌های دیگر هستند.
جمع‌بندی
به دلیل عدم امنیت در بخش‌هایی از جامعه آموزش دفاع شخصی یک ضرورت است که در آن افراد نحوه برخورد با مهاجم و دفاع از خود برای رهایی را فرامی‌گیرند. شناخت نقاط حساس، آموزش رهایی مچ، آموزش خلع سلاح، آموزش حرکت میگو، آموزش رها نمودن گردن و آموزش آغوش خرس و موقعیت کوه برخی از انواع آموزش‌های دفاع شخصی هستند.
به دلیل اهمیت این آموزش‌ها و علاقه بسیاری از افراد به تکنیک‌های دفاع شخصی دوره‌های آموزش در محل در شهرهای مختلف وجود دارد. علاوه بر این فیلم‌های آموزش دفاع شخصی توسط اساتید فن آموزش داده می‌شود که افراد می‌توانند آن‌ها را فرابگیرند.
مجموعه کلاستور بستری مطمئن برای معرفی و درج آگهی‌های مربوط به انواع آموزش‌ها است. علاقه‌مندان می‌توانند انواع آموزش‌های موردعلاقه خود را در کلاستور جستجو کرده و بر اساس شرایط خود آموزش موردنظر را دنبال کنند. مجموعه کلاستور از تمام مربیان و اساتید رشته‌های مختلف دعوت می‌کند تا آگهی‌های مربوط به دوره آموزشی خود را در این پلتفرم درج کنند تا به اطلاع علاقه‌مندان برسد.