یک رشته فعالیتی که برای افزایش قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و تقویت عضلات بدن انجام می‌شود، رشته بدنسازی و فیتنس است. در این ورزش تمریناتی با وزن بدن و یا وزنه‌های دیگر انجام می‌شود. هدف این ورزش افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت عضلات، بهبود سلامتی و کاهش چربی‌های بدن است.
این نوع ورزش روشی تمرینی برای ساختن یک بدن با تعادل بالا و هماهنگی بین عضلات است. با انجام این ورزش افزایش میزان سلامت جسمی و روحی را نیز مشاهده خواهید کرد. تمرینات فیتنس به صورت متناوب و متنوع برای افزایش عضلات و پرورش بدن انجام می‌شوند. کاهش چربی بدن روی کاهش وزن نیز تاثیر دارد.
آموزش بدنسازی و فیتنس چیست؟
سوال بسیاری از افراد مبتدی این است که آموزش بدنسازی و فیتنس چیست؟ بدنسازی و فیتنس علاوه‌بر اینکه به تناسب اندام و فیت بودن کمک می‌کنند، برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت جسمی و روحی هستند نیز مناسب است. جهت دستیابی به نتایج بهتر، باید این ورزش را با یک برنامه تمرینی منظم و زیر نظر مربی حرفه‌ای انجام دهید.
بدنسازی فیتنس ازجمله فعالیت‌های ورزشی و تمرین‌های جسمانی است که به تقویت عضلات، بهبود قلب و عروق، کاهش چربی بدن و همچنین افزایش استقامت بدن کمک می‌کند.
هدف این ورزش تناسب اندام، بهبود شرایط جسمی و ذهنی افراد و افزایش قدرت آن‌ها است. این ورزش دارای تمرینات متنوعی مانند وزنه برداری، تمرینات با وزن بدن، تمرینات تعادلی و کاردیو است که هدف تمام این تمرینات پرورش عضلات و افزایش تحمل بدن در برابر فشارهای روزمره است. بدنسازی و فیتنس به تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن نیز بسیار کمک می‌کنند.
تمرینات فیتنس مردان
آقایان با هدف‌های گوناگونی به باشگاه‌های بدنسازی و فیتنس مراجعه می‌کنند. همچنین با هدف‌های مختلفی شروع به تمرینات فیتنس مردان می‌کنند. از جمله مواردی که باعث شروع ورزش، فیتنس و مراجعه آقایان به باشگاه‌های ورزشی و انجام تمرینات فیتنس و بدنسازی می‌شود عبارت‌اند از: کاهش درصد چربی، کات، از بین بردن ناهنجاری‌های بدن، انجام حرکت‌های اصلاحی و… . تمرینات فیتنس و بدنسازی با وزن بدن و یا وسایل بدنسازی فیتنس انجام می‌شوند. افرادی که مبتدی هستند و یا مدت زمان زیادی از تمرینات بدنسازی و حرکات ورزشی آن‌ها گذشته است، بسیار سریع تغییرات زیاد و محسوس را در عضلات خود، قدرتمند شدن و کاهش درصد چربی مشاهده خواهند کرد.
در بدنسازی فیتنس مردان یکی از بهترین حرکات برای افزایش قدرت بالا تنه و فرم‌دهی و عضله سازی عضله‌های سینه، حرکت پرس سینه با هالتر است. حرکت اسکوات نیز از جمله حرکاتی است که به خوبی می‌تواند پاهای قوی و قدرتمند را برای افراد ورزشکار بسازد. کسانی که به دنبال فیتنس همه جانبه هستند، نباید از انجام حرکت برپی غافل شوند.
حرکات فیتنس بانوان در باشگاه
به صورت معمول بانوان برای فرم‌دهی و زیباتر شدن اندام‌هایشان و همچنین داشتن بدنی متناسب به سراغ تمرینات ورزشی فیتنس بدنسازی می‌روند. حرکات فیتنس بانوان در باشگاه با چربی سوزی و کاهش وزن همراه است؛ ولی هدف فیتنس در بانوان حجم گیری عضله‌ها نیست. در واقع هدف اصلی این ورزش در بانوان، تقویت و خوش فرمی اندام‌ها و عضلات است. در تمرینات فیتنس، عضلات کمتر به چالش کشیده می‌شوند و با حرکات کششی، تمرینات هوازی قدرتی و استفاده از وزنه‌های سبک، عضلات تقویت می‌شوند.
بدنسازی یا فیتنس برای بانوان جزء بهترین ورزش‌ها برای فرم‌دهی بدن محسوب می‌شود. اصلی‌ترین حرکت فیتنس بانوان در باشگاه عبارتند از: اسکوات، پرس سینه، سرشانه و اسکوات از بالا. هدف حرکت اسکوات ایجاد فشار روی ران‌ها و کشیدگی روی ستون فقرات است. این حرکت عضلات ران‌ها را تقویت و زیبایی کشیدگی در پاها را برای ورزشکار نمایان می‌کند. ورزش بدنسازی بیشتر برای برجسته شدن و برآمدگی عضلات و همچنین قوی شدن بدن انجام می‌شود.
ورزشکاران رشته بدنسازی به قدرتمند دیده شدن به وسیله عضلات حجیمشان بسیار علاقه دارند. هدف ورزش فیتنس نیز خوش فرم کردن بدن است. فیتنس ورزشکاران خود را در جهت زندگی فعال و سالم قرار می‌دهد. ورزش فیتنس برای لاغری بانوان نیز انجام می‌شود.
مقایسه بدنسازی و فیتنس
یکی از چالش‌هایی که برای بانوان همیشه مطرح بوده است، انتخاب ورزش مناسب برای سریع‌تر رسیدن به اندام مناسب است. اگر بخواهیم فیتنس و بدنسازی را مقایسه کنیم باید بگوییم فیتنس تلفیقی از آمادگی جسمانی، تندرستی و تناسب اندام است. هدف اصلی ورزش فیتنس داشتن اندامی ایده‌آل است. از فاکتورهای بسیار مهم در فیتنس که باید به آن توجه شود می‌توان به قدرت، استقامت قلبی عروقی، سرعت، چابکی و توان اشاره کرد.
در این ورزش تاکید روی یک یا دو فاکتور آمادگی جسمانی نیست؛ بلکه تمام فاکتورهای پایه آمادگی جسمانی مهم هستند. در جلسات تمرینی فیتنس باید ترکیب فاکتورهای آمادگی جسمانی مورد توجه قرار گیرند. به عنوان مثال ورزشکار می‌تواند با توجه به هدفی که دارد، تمرینات قدرتی، سرعتی و استقامتی را در یک جلسه تمرینی داشته باشد. منظور از بدنسازی، تمرین کردن با وزنه است و تفاوت زیادی با پرورش اندام دارد.
تمرین با وزنه با هدف‌های مختلفی مانند تناسب اندام، ارتقا عملکرد ورزشی، بازتوانی و… انجام می‌شود و دارای فواید مختلفی برای سلامتی افراد است. تفاوت بدنسازی و فیتنس بانوان در اهداف آن‌ها است. رشته پرورش اندام ورزشی رقابتی است که هدف آن تنها رسیدن به پایین‌ترین درصد چربی و بالاترین حجم عضلانی در روز مسابقه است. با انجام تمرینات بدنسازی به زیبایی بدن و کارایی بهتر در انجام فعالیت‌های روزمره خواهید رسید. مهم‌ترین فاکتور در بدنسازی، قدرت و توان عضلانی است.
حرکات فیتنس با دمبل
حرکات فیتنس با دمبل یک فعالیت پرانرژی و شیرین است که به ورزشکاران کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت و اندام‌هایشان را بهبود دهند. فیتنس ورزشی متنوع است و ورزشکاران می‌توانند با استفاده از دمبل‌ها، مجموعه‌ای از حرکت‌های تناسب اندام را انجام دهند. اگر تمرینات دمبل را در برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار نمی‌دهید، بهتر است این کار را انجام دهید تا زودتر به اندام دلخواه خود برسید.
برخلاف طراحی اولیه آن‌ها، دمبل‌ها ابزارهای ورزشی برای تمرینات قدرتی بالا تنه اساسی هستند. مشهورترین بدنسازان که تجهیزات گران قیمتی برای ورزش دارند، تمرینات دمبل را به صورت مکرر انجام می‌دهند. دو عنصر مهم برای بهبود سلامتی و تحقق اهداف ورزشی، ورزش با دمبل و رژیم غذایی هستند. انجام تمرین با دمبل می‌تواند قدرت و استقامت شما را افزایش دهد. رعایت رژیم غذایی مناسب به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام شما بسیار کمک می‌کند. اسم حرکات فیتنس را بهتر است بدانید. نام برخی از حرکات فیتنس در ادامه آورده شده است.
- جلو بازو دمبل
- سویینگ تک دست
- یک بنچ پرس
- پرس سر شانه
- و…
حرکات فیتنس با تصویر را می‌توانید در سایت‌های مختلف ورزشی مشاهده کنید.
ورزش فیتنس برای چی خوبه؟
ورزشکاران مبتدی از مربی خود می‌پرسند که ورزش فیتنس برای چی خوبه؟ در واقع ورزش فیتنس برای افزایش کیفیت زندگی افراد و همچنین تقویت سلامت عمومی بدن بسیار مفید است. با مطالعه کتب ورزشی برای کودکان، آن‌ها با اهمیت فعالیت بدنی از سن پایین آشنا می‌شوند. به صورت کلی تمرینات ورزش فیتنس برای تقویت سلامت عمومی بدن ورزشکاران، کاهش وزن، بهبود عملکرد قلب، پیشگیری از بیماری‌های مزمن و همچنین افزایش قدرت عضلانی بسیار مفید هستند.
با انجام ورزش‌های فیتنس می‌توانید به هدف‌های مختلف جسمی و روحی برسید. برخی از فواید فیتنس شامل موارد زیر می‌شود:
- ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا به تقویت ریه‌ها و قلب کمک می‌کنند. انجام این ورزش‌ها خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و فشار خون را کاهش می‌دهد.
- تمرینات فیتنس عضلات را حفظ و از کاهش آن‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین با کاهش درصد چربی بدن، باعث تناسب اندام می‌شوند.
- انجام دادن فعالیت‌های بدنی فیتنس اضطراب و افسردگی را در افراد کاهش می‌دهد.
- تمرینات ورزش فیتنس به افزایش استقامت عضلانی ورزشکاران و همچنین تقویت عضلات آن‌ها بسیار کمک می‌کند. این کار به افراد انرژی و توان بیشتری برای انجام دادن فعالیت‌های روزمره‌شان می‌دهد.
- ورزشکاران فیتنس کیفیت خواب بهتری دارند. این موضوع برروی روحیه آن‌ها بسیار تاثیرگذار است.
- تمرینات کششی و انعطاف پذیری ورزش فیتنس به افزایش دامنه حرکتی مفصل‌ها و عضله‌ها کمک می‌کند و خطرات آسیب دیدگی ورزشی و دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد.
حرکات فیتنس برای شکم و پهلو
یکی از قسمت‌های بدن که چربی‌هایش به سختی ازبین می‌روند، چربی‌های ناحیه شکم هستند. با انجام حرکات فیتنس برای شکم و پهلو به همراه برنامه ورزشی و غذایی مناسب، می‌توانید به راحتی با این چربی‌ها خداحافظی کنید. تمرینات شکم و پهلو را می‌توانید هم در خانه و هم در باشگاه انجام دهید. حرکت پلانک نسبت به سایر تمرینات شکمی، کالری بیشتری را می‌سوزاند؛ زیرا پاها، بازوها و پشت را درگیر می‌کند.
به همین جهت یکی از بهترین انواع حرکت‌های ورزشی برای لاغری شکم . پهلو، پلانک محسوب می‌شود. حرکت کرانچ دوچرخه نیز به تقویت عضلات شکم و پهلو ورزشکاران کمک می‌کند. حرکت بورپی باعث کالری سوزی و ساخت توده عضلانی در بدن افراد می‌شود. حرکت کوهنوردی یکی از حرکات مناسب برای شکم و پهلو است که مراحل انجام آن به صورت زیر است:
- ابتدا موقعیت پلانک را در نظر بگیرید.
- دست‌ها از هم باز می‌شوند، پشت ساق و عضلات مرکزی بدن نیز درگیر هستند.
- تا جایی که می‌توانید زانوی پای چپ خود را به سمت سینه‌تان بیاورید.
- این حرکت را هنگام تعویض پاها تکرار نمایید.
- حرکت کوهنوردی را با فشار به عضلات مرکزی و پایین نگه داشتن باسن، تکرار نمایید.
حرکات بدنسازی یا فیتنس برای لاغری شکم و پهلو بسیار مناسب هستند.
بدنسازی فیتنس مدلینگ
هدف بدنسازی فیتنس مدلینگ، ایجاد اندامی زیبا و متعادل برای افراد است. این ورزش تمرکزی روی ایجاد عضلات بزرگ و حجیم ندارد. برای افرادی که در این ورزش شرکت می‌کنند، زیبایی اندام و نمایش خود در مقابل دوربین و همچنین رقابت با سایر مدل‌ها بسیار اهمیت دارد. این افراد به صورت همزمان عضله سازی ورزشی را انجام می‌دهند؛ ولی با روش‌هایی کاملا متفاوت با بدنسازان. تمرینات فیتنس مدل‌ها عموما روی ترکیب تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه‌ها تمرکز دارد. فیتنس مدل‌ها برخلاف بدنسازان، تمرینات زیادی را با وزنه‌های سبک انجام می‌دهند. این روش به تناسب اندام آن‌ها بسیار کمک می‌کند و بدن آن‌ها به صورت زیبا و طبیعی به نظر می‌آید.
ترکیب بدنسازی و فیتنس
ترکیب بدنسازی و فیتنس به معنی تقویت آمادگی جسمانی و دستیابی ورزشکاران به تناسب است. هدف تمام فعالیت‌هایی که در این ورزش انجام می‌شوند، بهبود استقامت و انعطاف پذیری بدن است. در بدنسازی رشته فیتنس تمرینات هوازی و قدرتی ترکیب شده‌اند. ورزشکاران با داشتن برنامه غذایی مناسب در کنار فیتنس، زودتر به اهداف زیبایی و سلامتی خود می‌توانند برسند. تمرینات این رشته باعث ارتقا آمادگی جسمانی و رسیدن به اندامی متناسب می‌شوند. تمرینات این رشته شامل کار با وزنه‌ها و دستگاه‌های مخصوص است که باعث بهبود ساختار عضلانی و سلامت کلی بدن می‌شوند.
بدنسازی و فیتنس در آب
به انجام هر نوع فعالیت در آب که باعث بهبود سلامت جسمی و روحی شما شود را فیتنس در آب می‌گویند. بدنسازی و فیتنس در آب باتوجه‌به آمادگی و توانایی هر فرد، در اعماق گوناگون آب و همچنین در سطوح مختلف انجام می‌شود. این ورزش خون را به جریان می‌اندازد و باعث چربی سوزی بدن می‌شود. همچنین برای افرادی که ضعف عضلانی دارند بسیار مناسب است؛ زیرا باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود.
مدت زمان و تعداد جلسات فیتنس در آب مانند سایر ورزش‌ها، به آمادگی جسمانی فرد و شدت تمرین‌های او بستگی دارد.
افرادی که می‌خواهند ورزش در آب را به تازگی شروع کنند، 2 الی 3 جلسه 20 دقیقه‌ای در هفته برایشان مناسب است. هر چقدر جلوتر بروند، استقامت و قدرت عضلانی و همچنین قدرت قلبی آن‌ها بهبود می‌یابد و برای جلسات 1 ساعته در هر روز هفته آماده می‌شوند.
امکان درج اگهی های آموزشی رایگان با کلاستور
ورزش بدنسازی و فیتنس برای همه افرادی که می‌خواهند به بهبود استقامت و قدرت عضلات خود کمک کنند و به تناسب اندام برسند، مناسب است. فیتنس به حفظ سلامت جسمی و روحی افراد بسیار کمک می‌کند و مهم‌تر از همه باعث جلوگیری از اضافه وزن می‌شود. در مجموعه کلاستور می‌توانید در کنار آگهی‌های آموزشی مختلف، آگهی آموزش فیتنس و بدنسازی را مشاهده کنید. اگر مربی فیتنس هستید می‌توانید به صورت رایگان در کلاستور آگهی خود را درج کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر به قسمت تماس با کلاستور مراجعه کنید.