آموزش ژیمناستیک صفر تا صد از سری آموزشهای آمادگی جسمانی است که همه افراد میتوانند آن را انجام دهند. تصور عمومی این است که
اموزش ژیمناستیک از مبتدی تا پیشرفته تنها در کلاسهای آموزشی برگزار میشود؛ اما دورههای مختلفی نیز با عنوان
آموزش ژیمناستیک در خانه برای بزرگسالان و
آموزش ژیمناستیک در خانه برای کودکان برگزار میشود که شما میتوانید در این دورهها شرکت کنید. پرطرفدار بودن و از سوی دیگر سادگی حرکات در هنگام شروع ورزش ژیمناستیک از دیگر مواردی است که سبب شده تا افراد زیادی به انجام این حرکتهای ورزشی روی بیاورند. در ادامه این مقاله از سایت
کلاستور قصد داریم تا شما را به صورت مختصر و مفید با مفاهیم پایه ورزش ژیمناستیک آشنا کرده و نکات تکمیلی در مورد این ورزش را به شما خاطر نشان کنیم. با ما همراه باشید.
آموزش ژیمناستیک از پایه
آموزش ژیمناستیک از پایه به شما کلیه اصول لازم برای انجام این ورزش را آموزش میدهد. اگر زمان کافی برای بیرون رفتن و شرکت در کلاسهای حضوری را ندارید، شرکت در دورههای
آموزش حرکات ژیمناستیک در خانه به شما این امکان را میدهد تا حرکات پایه این ورزش کششی را بهصورت اصولی یاد بگیرید. پس از آن
اموزش تمرین ژیمناستیک در خانه قدم دوم برای شما خواهد بود تا بتوانید حرکتهایی را که در دوره اول یاد گرفتهاید در قالب تمرین اجرا کنید.
کلاسهای آموزش ژیمناستیک
کلاسهای آموزش ژیمناستیک در ردههای حرفهای و سنی مختلف برگزار میشوند و افراد علاقهمند میتوانند در کلاسهای
آموزش ژیمناستیک پسران،
آموزش ژیمناستیک مردان،
آموزش ژیمناستیک برای نوجوانان،
آموزش ژیمناستیک بزرگسالان و
آموزش حرکت های ژیمناستیک دخترانه شرکت کنند.
اگر شما هم از دسته افرادی دارید که نمیتوانید بیرون از خانه
ورزش کنید و یا زمانی کافی برای به کلاس بردن کودکانتان را ندارید شرکت در کلاسهای آنلاین برای شما مناسب است. کلاس
آموزش ژیمناستیک در خانه برای بزرگسالان و کلاس
آموزش ژیمناستیک در خانه برای کودکان از جمله فرصتهایی است که در دسترس شما قرار دارد تا بتوانید بدون دغدغه ورزش کنید.
کلاس آموزش ژیمناستیک به کودکان در منزل
در
آموزش گام به گام ژیمناستیک کودکان، مربی کلیه اصول پایه برای انجام صحیح حرکات ورزشی و همچنین گرمکردن پیش از شروع ورزش را به کودکان آموزش میدهد.
آموزش ژیمناستیک کودکان مبتدی شامل موارد پایه آموزش ژیمناستیک است تا مناسب با سطح یادگیری کودکان باشد.
آموزش ژیمناستیک پایه
در دوره پایه آموزش ژیمناستیک که برای کودکان و بزرگسالان برگزار میشود، مفاهیم پایه آموزش داده میشود.
آموزش ژیمناستیک ساده شامل حرکتهای ساده که به بالابردن میزان انعطاف بدنی و قدرت بدنی فرد در انجام حرکات کمک میکند میشود. این دوره آموزشی شامل موارد زیر است:
- آموزش ژیمناستیک چرخ و فلک
- آموزش ژیمناستیک غلت عقب
- حرکت غلت روبهجلو
- حرکت پرش با فرود ایمن
- حرکت پرشهای متوالی
- آموزش ژیمناستیک پا باز
- آموزش ژیمناستیک بالانس غلت
- آموزش ژیمناستیک قوس جلو
- آموزش حرکت ژیمناستیک نیم وارو
- آموزش ژیمناستیک حرکت بالانس
- اموزش پل زدن ژیمناستیک
- و...
آموزش ژیمناستیک پیشرفته
در
آموزش ژیمناستیک حرفه ای شما موارد پیشرفتهتری را در انجام حرکات ورزش ژیمناستیک یاد میگیرید.
آموزش پرش های ژیمناستیک و
آموزش شیرجه ژیمناستیک از جمله مواردی است که افراد در دورههای
آموزش ژیمناستیک حرفه ای یاد میگیرند. گذشته از این به علت آنکه شما در دورههای قبلی حرکتهای پایه را یاد گرفتهاید در این دوره ترکیبی از حرکات که حالت نمایشی پیدا میکند تا تمرین میکنید.
بهترین زمان آموزش ژیمناستیک از چه سنی است؟
ازآنجاییکه ژیمناستیک از پرطرفدارترین رشتههای ورزشی در بین کودکان است، معمولاً والدین انجام آن را از سنین پایین و برای پر کردن اوقات فراغت بچهها شروع میکنند. بهترین سن
آموزش ژیمناستیک پایه به کودکان سن 3 تا 4 سالگی است. در این سن کودکان بالاترین میزان آمادگی جسمانی را برای
اموزش حرکات ژیمناستیک دارند و بیشتر موارد آموزشی در قالب بازی و فعالیتهای آمادگی جسمانی به کودکان آموزش داده میشود.
اما آنچه که لازم است بدانید این است که متناسب با این که هدف کودک شما از شرکت در کلاس
آموزش ورزش های ژیمناستیک چیست، سنین متفاوتی بهعنوان بهترین سن برای ورزش ژیمناستیک مطرح میشود. اگر هدف کودک شما از شرکت در کلاس
آموزش ژیمناستیک از صفر تا صد قهرمانی در مسابقات بزرگ باشد بهترین سن چهارسالگی است؛ اما اگر قصدتان تنها سرگرمی و آمادگی جسمانی باشد میتوانید آموزش ژیمناستیک را از هر سنی که بخواهید شروع کنید.
مهارتهای لازم برای موفقیت در کلاسهای آموزش ژیمناستیک راحت چیست؟
برخلاف آنچه به نظر میرسد، ورزش ژیمناستیک یک ورزش پیچیده تخصصی است که انجام آنها نیز کار سادهای نیست. انجام حرکت ورزش ژیمناستیک به قدرت و آمادگی بدنی بالایی نیاز داشته که با تمرین و تکرار میتوانید به آنها دست پیدا کنید. نکته مهمی که لازم است درباره ورزش ژیمناستیک بدانید این است که برای شروع ورزش ژیمناستیک هیچ نیازی بهقرار داشتن در بهترین وضعیت بدنی خود ندارید و میتوانید کلیه مهارتهای لازم را با تکرار و تمرین به دست بیاورید. از جمله مهمترین مهارتهایی که لازم است برای موفقیت در ورزش ژیمناستیک داشته باشید به شرح زیر هستند:
1. قدرت و انعطاف
داشتن قدرت عضلانی بالا از مهمترین فاکتورهای موفقیت در ژیمناستیک است. به همین جهت لازم است تا برای بالابردن قدرت عضلانی خود ورزشهای تکمیلی را نیز در کنار ژیمناستیک داشته باشید. گذشته از این انعطافپذیری بالا نیز نقش مهمی در موفقیت ژیمناستکار دارد. داشتن انعطاف بدنی بالا علاوهبر اینکه به نرم و بدون نقص انجامشدن حرکات ورزشی کمک میکند در پیشگیری از واردشدن آسیب به عضلات و مفاصل نیز موثر است.
2. تعادل
انجام صحیح حرکات ژیمناستیک به تعادل بالایی نیاز دارد. انجام تمرینهای تعادلی مانند ایستادن روی دستها و یا اجرای حرکات نمایشی بر روی تجهیزات خاص از مهمترین تمرینها برای بالابردن تعادل در استایل بدنسازی است.
3. هماهنگی عصب و عضله
ازآنجاییکه انجام حرکات در ورزش ژیمناستیک به رعایت نظم نیاز دارد، لازم است تا شما بهخاطر بسپارید که ترتیب انجام حرکات باید به چه صورت باشد. اگر در این زمینه ضعیف عمل میکنید نگران نباشید چرا که بهمرور و با تمرین و تکرار میتوانید هماهنگی میان عصب و عضله را در بدنتان به حداکثر برسانید.
4. صبر و پشتکار
مهمترین عاملی که به شما کمک میکند تا در انجام حرکات ورزش ژیمناستیک موفق عمل کنید صبر و پشتکار شما است. انجام حرکات ورزش ژیمناستیک مانند
سایر ورزش ها تنها با تمرین و تکرار برای شما آسان و امکانپذیر خواهد شد؛ پس از چالشهای موجود در مسیر نترسید و به تلاشتان ادامه دهید.
آموزش چند مورد از سادهترین حرکتهای ورزش ژیمناستیک
اگر نمیدانید که دوست دارید این ورزش را انتخاب کنید و اینکه آیا این ورزش با روحیه شما سازگار است توصیه میکنیم تا چند مورد از سادهترین تمرینهای این ورزش را انجام دهید و اگر ارتباط لازم را با آن برقرار کردید نسبت به ثبتنام در کلاسها و دورههای موجود اقدام کنید.
نکته مهم این است که بدانید ما در ابتدای کار قرار نیست به سراغ حرکتهایی مانند چرخوفلک و یا غلت جلو و عقب برویم؛ چرا که شما آمادگی بدنی انجام این حرکات را ندارید. پس بههیچعنوان پیش از گرمکردن بدنتان و اطمینان از اینکه آمادگی کافی برای انجام آنها را دارید این حرکتها را امتحان نکنید. در هنگام انجام حرکاتی نیز که در ادامه به آنها میپردازیم کشش را تا جایی ادامه دهید که احساس درد نداشته باشید.
1. کشش پا و کمر
برای انجام این حرکت روی زمین نشسته و پاهایتان را صاف در مقابلتان دراز کنید. پس از آن سعی کنید بدون بالاآوردن زانوهایتان به جلو خم شوید تا دستانتان کف پاهایتان را لمس کند. زمانی که به بالاترین حد کششی که میتوانید تحمل کنید رسیدید سعی کنید به مدت 60 ثانیه در همین حالت بمانید.
2. حرکت پروانه
برای انجام حرکت پروانه باید به حالت چهارزانو روی زمین بنشینید با این تفاوت که در این حرکت باید کف پاهایتان را به هم بچسبانید. در انجام این حرکت تلاش کنید تا زانوهایتان را به زمین نزدیک کرده و پس از آن به سمت جلو خم شوید و سر و گردنتان را به زمین نزدیک کنید. پس از آنکه به بالاترین حد کشش رسیدید 60 ثانیه در این حالت بمانید.
3. حرکت 180
انجام این حرکت به مهارت بالایی نیاز دارد؛ اما برای شروع میتوانید روی زمین بنشینید و پاهایتان را جایی که میتوانید بازکرده و آنها را بهصورت صاف نگهدارید. پس از آن هر دو دستتان را به سمت جلو بکشید و خمشدن را تا جایی ادامه دهید که شکمتان به زمین برخورد کند.
4. غلت جلو
احتمالاً در دوران کودکی همگی ما برای یکبار هم که شده این حرکت را انجام دادهایم. برای انجام این حرکت لازم است تا با خم کرده زانوها به جلو خم شده و دستها را در دقیقاً روبهروی شانهها روی زمین قرار دهید. پس از آن چانه خود را به قفسه سینه چسبانده و بهآرامی غلت بزنید.
5. غلت عقب
انجام حرکت غلت عقب زمانی مجاز است که شما به حرکت غلت جلو مسلط شده باشید. برای انجام این حرکت لازم است تا روی پاشنههایتان چمباتمه زده و سر و گردنتان را به قفسه سینه فروببرید. پس از آن دستهایتان را بهصورت خمیده جوری کنار گوش قرار دهید که در اولین برخوردتان با زمین کف دستهایتان زمین را لمس کند. وقتی که مطمئن شدید بدنتان در حالت درستی قرار گرفته است غلت زدن را بهآرامی شروع کنید.
6. پل کمر
برای اجرای حرکت پل کمر باید ابتدا به پشت دراز بکشید و درحالیکه کف پاهایتان را روی زمین قرار دادهاید زانوهایتان را خم کنید. پس از آن دستهایتان را به سمت عقب خم کرده و کف دستانتان را روی زمین قرار دهید بهگونهای که انگشتانتان به سمت شانههایتان باشد. در پایان نیز باسن خود را از زمین فاصله داده و به بدنتان حالت قوس بدهید.
آموزش ژیمناستیک در شبکه های اجتماعی
اگر به دنبال آموزش ژیمناستیک در شبکههای اجتماعی گشته باشید حتماً به آگهی
اموزش ژیمناستیک از مبتدی تا پیشرفته در اینستاگرام،
آموزش ژیمناستیک از پایه در لینکدین و
آموزش ژیمناستیک رایگان در یوتیوب برخوردهاید. در تمامی این آموزشها اصول پایه، روش انجام حرکات، تمرینات ورزشی و نکات تکمیلی لازم برای انجام حرکات ژیمناستیک به شما آموزش داده میشود.
بهترین منبع برای آموزش ژیمناستیک از صفر تا صد چیست؟
منابعی مختلفی از جمله کلاسهای آنلاین و حضوری برای
آموزش ورزش های ژیمناستیک وجود دارد که میتوانید از میان آنها گزینه مناسب را برای خودتان انتخاب کنید. اما چگونه این کلاسها را پیدا کنیم؟ آیا بستری برای مقایسه این کلاسها از نظر سرفصلهای آموزشی و قیمت وجود دارد یا خیر؟ سایت کلاستور بستری برای شما فراهم کرده است تا بتوانید از بین آگهیهای موجود ثبت شده در این سایت دوره آموزشی موردنظرتان را انتخاب کرده و در آن شرکت کنید. همچنین این امکان برای شما فراهم شده تا بتوانید درصورتیکه خودتان دوره آموزشی برگزار میکنید آگهی دورهتان را در دستهبندی
آموزش مهارت موردنظرتان در سایت منتشر کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر با همکاران ما در مجموعه کلاستور در ارتباط باشید.