آموزش بوکس
همان‌طور که می‌دانید بوکس یک ورزش عالی و شاید چالش‌برانگیزترین ورزش است. آموزش بوکس نیازمند سرعت، چابکی، ظرافت، قدرت، استقامت و در نهایت سرسختی ذهنی است. آموزش بوکس ابتدایی بهترین و عالی‌ترین ورزشکاران را در مقابل هم قرار می‌دهد. ورزش بوکس علم شیرین است؛ اما درعین‌حال یک ورزش سرد و وحشیانه محسوب می‌شود. از همه مهم‌تر بوکس بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید به شما کمک می‌کند. آموزش بوکس رایگان شما را نسبت به همیشه سرزنده‌تر، در شکست متواضع‌تر و در پیروزی باشکوه‌تر می‌کند. آموزش بوکس نوجوان می‌تواند جنگنده واقعی در اعماق وجودی هر یک از نوجوانان را نشان دهد.
آموزش پیشرفته بوکس
آموزش پیشرفته بوکس تمام نیازهایی که شما برای یادگیری بوکس دارید را برطرف می‌کند. آموزش بوکس به صورت حرفه ای شامل مجموعه‌ای از آموزش های مبتدی تا پیشرفته بوده و شامل آموزش اساتید بزرگ بوکس است. به‌علاوه به‌خاطر نوع و کیفیت آموزش‌های این مجموعه آموزشی و آموزش بوکس جاخالی دادن در این نوع آموزش‌ها که هم برای آقایان و هم خانم‌ها قابل‌استفاده و بهره‌برداری است، بسیار پرطرف‌دار است.
آموزش بوکس حرفه ای
اگر به‌تازگی تصمیم به یادگیری بوکس گرفته‌اید به شما یک تبریک ویژه می‌گوییم؛ زیرا آموزش بوکس مقدماتی بسیار هیجان‌انگیز و خاص است. البته برای لذت‌بردن از آموزش حرکات بوکس باید به نکات اصلی آن که در دوره آموزش بوکس حرفه ای آورده شده است توجه کنید. این دوره‌ها هم برای بوکسورهای مبتدی و هم برای بوکسورهای حرفه‌ای جذاب است؛ زیرا تمام نکات ریز و حرفه‌ای در آن برای آموزش بوکس خارجی، آموزش بوکس مبتدی و آموزش بوکس حرفه ای آورده شده است.آموزش رزمی بوکس
آموزش رزمی بوکس هنری است که از دیرباز تا به امروز با اشراف بر شجاعت، استقامت و هوش تاکتیکی، افراد را به چالش می‌کشد. آموزش بوکس حرفه ای به‌عنوان یکی از شاخه‌های هنرهای رزمی با ریشه‌های تاریخی عمیق و یک تاریخچه فرهنگی غنی نه‌تنها یک ورزش؛ بلکه یک هنر و سبک زندگی نیز محسوب می‌شود. همچنین آموزش فنون بوکس رزمی نه‌تنها یک راه برای رقابت فیزیکی است؛ بلکه یک شیوه زندگی و آموزش جهت تقویت اراده و قدرت روحی نیز محسوب می‌شود. در دنیای امروز که استرس و فشار زندگی به اوج خود رسیده آموزش کیسه بوکس زدن و آموزش بوکس مشت زدن به‌عنوان یک فرصت برای آزادسازی انرژی و ارتقاء تعادل روحی نگریسته می‌شود.آموزش بوکس دفاع شخصی
برای آموزش بوکس دفاع شخصی و یادگیری دقیق بوکس ابتدا باید با تکنیک‌های این ورزش آشنا شوید. تکنیک‌های اصلی آموزش رشته بوکس تنها برای بوکسورهای مبتدی نیست؛ بلکه برخی از بوکسورهای حرفه‌ای نیز باید به این تکنیک‌ها توجه بیشتری کنند. شاید با خود این سؤال را مطرح کنید که چرا شناخت تکنیک‌های اصلی بوکس برای افراد حرفه‌ای نیز اهمیت دارد؟ در واقع بسیاری از افراد حرفه‌ای گمان می‌کنند که با این تکنیک‌ها کاملاً آشنا هستند و نیازی به یادگیری این تکنیک‌ها نیست؛ اما باید گفت که این تصور غلط، سبب بی‌توجه به برخی از تکنیک‌های اصلی خواهد شد و همین امر موجب شکست‌های جبران‌ناپذیر می‌شود. اگرچه افراد حرفه‌ای این تکنیک‌ها را می‌شناسند؛ اما باید از این تکنیک‌ها در مواقع خاص و به طور کاملاً صحیح استفاده کنند. در حقیقت بی‌توجهی به این تکنیک‌ها در مسابقات حرفه‌ای سبب ازدست‌دادن قهرمانی خواهد شد.آموزش صفر تا صد بوکس فارسی
همان‌طور که بیان شد بوکس (به انگلیسی: Boxing) یکی از هنرهای رزمی و ورزش‌های جسمانی است که در آن دو نفر به نام "مشت‌زن" یا "بوکسور" در یک رینگ به همراه داور شرکت می‌کنند. هدف اصلی آموزش بوکس حرفه ای ایرانی مغلوب‌کردن حریف به‌وسیله ضربات محدود به قسمت بالای بدن و صورت او است. در مسابقات بوکسینگ زمان و تعداد دورها به‌صورت رسمی مشخص می‌شود. در دوره‌های آموزش صفر تا صد بوکس فارسی ورزشکاران بر اساس وزن خود به گروه‌های مختلف تقسیم می‌شوند. بوکسورها در مسابقات از دستکش‌های ویژه برای محافظت از دست‌ها استفاده می‌کنند. قوانین بسیار دقیقی برای آموزش ورزش بوکس برای کودکان و بزرگسالان وجود دارد که باید در اجرای مسابقات حتماً رعایت شوند تا از ایمنی ورزشکاران حفاظت و از هرگونه ضربه غیرقانونی جلوگیری شود. مهارت‌های بوکسینگ شامل تکنیک‌های ضربه‌زدن (مثل جابه‌جایی و حرکات سریع)، دفاع شخصی و استراتژی‌های تاکتیکی است. همچنین ورزشکاران باید دارای استقامت و قدرت بدنی مناسبی باشند. این ورزش نه‌تنها یک ورزش فیزیکی است؛ بلکه تقویت‌کننده اراده و ذهن نیز بوده و می‌تواند به تقویت اعتمادبه‌نفس و توانایی مدیریت استرس کمک کند.
آموزش کیک بوکسینگ و بوکس بانوان
آموزش کیک بوکسینگ و بوکس بانوان نیز نوعی هنر رزمی است که معمولاً با هر دودست و اندام تحتانی ضربه می‌زنند. دستکش بوکس یکی از ضروری‌ترین تجهیزات برای آموزش بوکس زنانه به‌حساب می‌آید. این ورزش ترکیبی از هنرهای رزمی و بوکس کلاسیک است. این رشته ورزشی سال‌ها است که توسط علاقه‌مندان به این حرفه انجام می‌شود. همچنین دارای انواع مختلفی است که افراد متناسب با وضعیت جسمانی بدن خود می‌توانند نوع مناسب خود را انتخاب کنند. کلیه ورزشکاران ملزم به پوشیدن تجهیزات خاصی هستند. در ادامه به این تجهیزات اشاره شده است.- کلاه ایمنی روی سر
- باند کشی برای ناحیه دست
- دستکش کیک بوکسینگ
- محافظ کپا برای حفره دهان
- محافظت از کشاله ران
- وسیله‌ای برای محافظت از پا
- پد ساق پا
- محافظ سینه برای بانوان
آموزش بوکس بچه ها
عموماً کودکانی که بوکس کار می‌کنند در خیلی از فاکتورهای جسمی و روحی متمایز از بقیه هستند. در طول آموزش بوکس بچه ها، کودک رشد جسمانی هماهنگی را دریافت می‌کند. آموزش کامل ورزش بوکس به کودکان موجب می‌شود که تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند قدرت، هماهنگی، استقامت و سرعت در آن‌ها توسعه یابد. باتوجه‌به این شاخص‌ها بوکسور کوچک از سایر همسالان خود که در سایر ورزش‌ها شرکت می‌کنند جلوتر است. آموزش هنر بوکس برای کودکان مفید است؛ چرا که آموزش ورزش بوکس علاوه بر ویژگی‌های جسمانی، شخصیت کودک را نیز تغییر می‌دهد. با آموزش بوکس سرعتی به کودک او منظم و صبور می‌شود و یاد می‌گیرد که اهداف را تعیین کند و به آن‌ها برسد. همچنین در طول این مسیر بهتر فکرکردن و تمرکزکردن روی هدف را تمرین می‌کند. با آموزش بوکس خصوصی کودک اعتمادبه‌نفس پیدا می‌کند و با سایر کودکان با اعتمادبه‌نفس خوبی ارتباط برقرار می‌کند. بوکسور کوچک یاد می‌گیرد که در شرایط سخت تسلیم نشود، تصمیم بگیرد و تسلیم ناامیدی نشود. در حقیقت والدین متوجه می‌شوند که کودکانی که بوکس کار می‌کنند در مدرسه بهتر پیشرفت می‌کنند.آموزش بوکس به کودکان
نکته مهم در آموزش بوکس به کودکان یافتن یک مربی خوب برای کودک است که نه‌تنها کودک را از نظر جسمی پرورش دهد؛ بلکه توضیح دهد که ارزش آن را ندارد که به‌سادگی مهارت‌های کسب شده را در خارج از مدرسه ورزشی به کار گیرید. در غیر این صورت با آموزش بوکس شخصی کودک دائماً درگیر دعوا می‌شود و قدرت و برتری جسمانی نسبت به همسالان خود احساس می‌کند. مخصوصاً برای این سنین دقت و توجه در انتخاب مربی و استاد کاربلد و حرفه‌ای و بااخلاق بسیار مهم است.
آموزش هوک بوکس
کلمه “هوک” در واقعیت به معنی “قلاب” است؛ ولی در زبان فارسی این واژه به‌عنوان نام اصلی حرکت “هوک” یا “هوک اون” به کار می‌رود. در آموزش هوک بوکس شما باید دست‌های خود را از پهلوها به سمت بیرون ببرید و دست‌ها را به شکل باز کردن یا گشودن حرکت دهید. توجه داشته باشید که این حرکت با هم‌زدن دیگ نذری که برای جشن‌ها و مناسبت‌های خاص استفاده می‌شود کاملاً متفاوت است و شباهتی به هوک ندارد. میزان سوزاندن کالری در حین انجام حرکت هوک در زیر آورده شده است:- فرد ۸۰ کیلویی در هر ۱۰ دقیقه ۵۰ کالری سوزانده است.
- فرد ۶۰ کیلویی در هر ۱۰ دقیقه ۴۸ کالری سوزانده است.
- برای اجرای این حرکت در دوره آموزش بوکس بایستی در حالت گارد بوکس قرار بگیرید.
- دست خود را از بیرون به سمت داخل بچرخانید و در حین زمانی که ضربه می‌زنید زاویه ۹۰ درجه بین آرنجتان و تنه را حفظ کنید.
- هنگامی که مشت می‌زنید حتماً به حرکت پاها و چرخش لگن هم توجه داشته باشید. در واقعیت این دو عامل نه‌تنها مهارت حرکت شما را افزایش می‌دهند؛ بلکه به افزایش قدرت ضربه نیز کمک می‌کنند.
- در حین جلو آوردن دست‌ها، پاهای همان سمت را نیز بچرخانید تا به مشت شما توانایی و قدرت بیشتری بدهد.
- دست خود را به سمت عقب بیاورید و به وضعیت اولیه بازگردید. حالا این بار این حرکت را با دست دیگرتان انجام دهید.
آموزش بوکس از صفر تا صد در خانه
آموزش بوکس از صفر تا صد در خانه یکی از کارهای دشوار است. همان‌طور که اشاره شد آموزش بوکس ورزشی یکی از ورزش‌های هیجان‌انگیز دنیا است. البته باید این موضوع را هم در نظر گرفت که یادگیری آموزش صفر تا صد بوکس در خانه کار آسانی نخواهد بود. برای آموزش اولیه ی بوکس شما به‌سرعت، چابکی، ظرافت، قدرت، زیرکی، مقاومت و... نیاز خواهید داشت. بوکس علاوه بر یک ورزش جذاب یک علم منحصربه‌فرد نیز به شمار می‌رود. آموزش بوکس از صفر به شما احساس قدرت و طراوت می‌دهد. آموزش پنجه بوکس چوبی و آموزش ضربه ی بوکس با خشونت عجین شده است. البته نگران این موضوع نباشید؛ زیرا علاقه به این ورزش و حرفه‌ای شدن در آن بخش خشونت را به بخش شیرینی تبدیل می‌کند. آموزش بوکس زدن با تواضع و پیروزی رابطه‌ای مستقیم دارد. به‌گونه‌ای که اگر شما در مسابقات شکست بخورید در عین تواضع و فروتنی رینگ را ترک خواهید کرد. از طرفی اگر در مسابقات به پیروزی دست پیدا کنید تماشاگران از شما بسیار باشکوه استقبال خواهند کرد. آموزش بوکس مبتدی بانوان یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های رزمی برای خانم‌ها به شمار می‌رود.آموزش بوکس کامل
برای آغاز آموزش بوکس کامل با کیسه‌بوکس باید با اصول و حرکات ابتدایی این ورزش آشنا شوید تا به مفاصل و تاندون‌هایتان آسیب نرسانید. در این راستا موارد و نکات زیر را حتماً رعایت کنید:- حفظ قوس مچ دست: قبل از هر چیز مهم‌ترین نکته در آموزش نرمش بوکس این است که در حین مشت‌زدن مچ دست خود را خم نکنید. این عمل می‌تواند به تاندون‌ها و مفاصل دست‌های شما آسیب برساند. باید مچ دستتان را به طور طبیعی حفظ کنید.
- استفاده از پاها: در هنگام ضربه‌زدن به کیسه‌بوکس باید فقط از پاها استفاده کنید. بدین معنا که وزن بدنتان را روی پاها تمرکز دهید و در لحظه ضربه با پاها فشار دهید.
- انتخاب کفش مناسب: استفاده از کفش مناسب برای تمرین آموزش بوکس بدون کیسه بوکس و با کیسه‌بوکس نیز بسیار اهمیت دارد. کفش‌های ورزشی با سطح زیری مناسب و پاهای منعطف و تسکین‌دهنده تأثیر بزرگی در کیفیت تمرینات دارند.
- آماده‌سازی بدن: قبل از شروع تمرینات بوکس حتماً باید عضلاتتان را در حالتی شل و آرام قرار دهید. این کار به جلوگیری از آسیب‌های عضلاتی کمک می‌کند.
- نفس‌گیری: هم‌زمان با ضربه‌زدن یا لگدزدن نفس خود را بیرون دهید و در لحظه برخورد دست یا پایتان با کیسه‌بوکس عضلاتتان را منقبض کنید. این کار سبب افزایش قدرت و دقت ضرباتتان می‌شود.
- آزادکردن عضلات: بلافاصله پس از برخورد دست یا پایتان با کیسه‌بوکس عضلاتتان را آزاد کنید تا از حرکت آزادانه‌تری برخوردار شوید و از اصابت زخم‌ها جلوگیری کنید.
- آماده‌سازی بدن با تمرینات گرم‌کننده: قبل از شروع به مشت‌زدن به کیسه‌بوکس حتماً بدن خود را با تمرینات گرم‌کننده مانند طناب زدن یا دویدن روی تردمیل آماده کنید. این کار موجب جلوگیری از آسیب به عضلات و تسریع در فرآیند آموزش می‌شود.